【心の疲れをとる技術】脳の疲れを改善、回復させる方法！！

お悩み
2022.05.20

心の疲れは脳の疲れ

みなさんの中で職場の人間関係でトラブルを抱えているとか仕事のノルマにプレッシャーを感じるそういった問題のせいでなんだか精神的に疲れている人・・・。

その原因は、脳が疲れて切ってしまっているからです。

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まず疲れというのは大きく体の疲れと脳の疲れに2つ分けられます。しっかり休んでいても休んだ気がしない場合は脳が疲れている可能性が高いでしょう。

では、なぜ脳が疲れるのかと言いますと理由は2つ、それはネガティブな感情によるものとマルチタスクによるものがあります。

ネガティブな感情による疲れ=心の疲れ
これは何だか将来が不安だといったネガティブな感情により脳のエネルギーを使ってしまい脳が疲れてしまうことです。

原因　二つ目がマルチタスク疲れ

一方でマルチタスクによる疲れとは複数の仕事を同時にこなしたり複数の考え事をすることによって脳のエネルギーを使ってしまい脳が疲れてしまうことです。
このようにしっかり休んでも休んだ気がしない場合は実はこの2つの理由から脳が疲れているということです
逆に言ってしまえばこの疲れを緩和させることがつかれない生き方ということです。

解決方法

ではどうすれば疲れない生き方ができるのか？まずはネガティブな感情による脳の疲れの解決方法から見ていきましょう。
皆さん、ネガティブな感情なしで、なんで自分はできないんだろうとか自分を変えなくてはいけないなんて、考えてしまうことはないでしょうか？
こういった疲れさせるネガティブな感情の対策法は自分に対して思いやりの心を持つことです。

これをセルフコンパッションといいこのセルフコンパッションを高めることによって疲れにくい生き方をすることができます。

実際にセルフコンパッションが高い人ほど幸せを感じる力が高いストレスにも柔軟に対応できる。

適切な食事や運動など健康習慣を維持しやすい。何かで失敗してもそれを糧にしてまたチャレンジできる。また最近では遺伝子の老化が抑制される可能性も示されています。

ではどうすればセルフコンパッションを高められるのかといいますとネガティブな感情を否定しないことです。

なぜなら人にとってとめどなく続くネガティブな感情は自分の考えに抑制を与えた時に始まるからです。

例えば仕事でミスをして上司に怒られた後、元気にならないといけないとネガティブな感情を否定してしまうと自分の考えを抑えてしまうことになります。

するとじつはこれが逆効果になり自分の心を痛めつけネガティブな感情を引き出してしまいます。
では具体的にどうすれば良いのかといいますとネガティブな感情を感じたときはネガティブな感情を否定せずに逆に悲しみに浸るようにしてみましょう。

具体的には悲しみに深く入り込み無理なく過ごしたり、泣きじゃくったりしても オールオーケーです。

そうすることによって自分のネガティブな感情と向き合うことができその上で乗り越えたときに自然とポジティブに考えることができるようになります。

このように無理に感情に蓋をせずいったんネガティブな感情を受け取り向き合いそして乗り越えることによってネガティブな感情を減らし疲れない生き方ができるということです。

続いてもう一つの方法はリフレーミングをすることです。

これはネガティブな言葉を印象を軽くする言い方に変えることです。ここで一つエピソードをご紹介します。

これは大きな会社で営業を担当していた若い社員の話です。彼は私は人前が苦手だと感じるように

プレゼンが苦手だという考えが浮かんだ時にもう少しネガティブな印象を軽くする方法は知らないかを精神科医に検討してもらいました。

すると彼は特に質疑応答が苦手だ。私は想定外の質問が来た時に不安が強くなるけどそれ以外のプレゼンに関するあとは概ね問題なくてきそうだという考えに気づきました。

その後、質疑応答に力を入れた結果プレゼンは成功し、それが成功体験になり今では通院も必要なくなったそうです。

つまり、ネガティブな感情っていうのは少しネガティブな印象を軽くする言い回しに変えることによっても克服できるということです。

このようにですねネガティブな感情による脳の疲れを緩和するためにも一旦自分の感情を受け入れてみたり少しネガティブな印象を軽くする言葉にかえるようにしてみましょう。

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解決方法　その２

では何故こうなってしまうのかといいますと、これは近年の IT技術の発展による脳疲れが原因です。特に IT技術の発展により想像を絶する量の情報が脳に入るようになり一方、脳の機能っていうのはほとんど変わってない。

ですので人間の脳の処理は追いつかず脳が疲れてしまいます。

このようにマルチタスク化によって人は今この瞬間に注意を向けられなくなり一日中失敗した経験の記憶が頭で回っているといった状態になってしまいます。

ではもう少し深掘りをして今この瞬間に注意を向けられないとどうなるのかと言いますと、作業効率の低下や感情のコントロールができなくなります。

例えばマルチタスクで考えていると来週、病院を予約しなきゃーとか明日までにプレゼン資料を提出しなきゃと頭に浮かんできます。

するとそれが連鎖的に夕方までに資料の大半を仕上げないと確認する時間がないとかこの資料で上司が納得してくれるか不安だと頭に考えが浮かんできて今目の前にある作業に集中できなくなり作業効率が低下してしまいます。

またはマルチタスクでいると感情のコントロールが難しくなります。これは頭の中がさまざまな考えで支配されてしまうからです。

例えば上司に言われた一言を引きずって、なんだかイライラする経験はないでしょうか？

これもマルチタスクにより感情のコントロールができていない状態です。こういう時っていうのは自分の注意が勝手にイライラする対象に向かってしまっていますので今に集中できず自分で注意をコントロールできなくなっています。
すると、感情のコントロールもできなくなってしまい脳の疲れを生じさせてしまいます。

このようにマルチタスクによって今に注意を向けられないと作業効率の低下や感情のコントロールができなくなってしまいます。

疲れにくい自分を作るための実践方法

まず一つ目は休日にデジタルデトックスをすることです。これは脳を休ませるためです。

具体的にはスマートフォンの電源を切るとかゲームをしないアプリを閉じたりします。特に現在は IT の進化によって映像の改造では音のクオリティが急速に向上していて一方で脳の機能はほとんど変わっていないですので情報量に耐え切れず今日は疲れ切っています。

時々デジタルデトックスを行い脳を休ませてあげましょう。

とはいえスマートフォンの電源を切っても、街中を歩いていると大量の人工的な音、映像が知らずのうちに入ってきてしまいます。

ですのでそういった場合には、日替わりで登山をしたり公園のベンチに座ったり海岸といった自然あふれるスポットで数日間過ごして心身を療養するというのも効果的です。

ですのでこのようにですね情報過多による脳疲労を軽減するためにも休日たまにはデジタルデトックスをしてみましょう。

瞑想ステップは3つです。

まずステップ1は座った姿勢で軽く背を伸ばします。力まずにに頭のてっぺんから一本の糸でつられているようなイメージを持ちます。

瞳は軽く閉じる。または開けたまま1から2メートル先の床を見つめる半眼にします

ついてはステップ2です。
1回から2回ほど大きく深呼吸をします。

新鮮な酸素を吸い込み吐き出しながら全体の空気を入れ替えるイメージを持ちます。

そしてステップ3では、いつも通りの呼吸に戻します。

呼吸は鼻からでも口からでも OKです。最初は2～3分慣れてきたら10分程度行うようにしてみましょう。

疲れにくい自分を作るための実践方法　その３

続いて3つ目は休日の夜は自分をいたわり大切にすることです。特に1週間の終わりには自分に慈悲の言葉、つまり思いやりのあるまたは優しい心のある言葉を投げかけてあげましょう。

これは心の疲労を回復させるためです。具体的には自分は本当によく頑張ってるよとかうまくいかないことがあってもそれでいいんだよなど自分自身を慰めたり励ましたりいたわる言葉をかけてあげましょう。

そうすることによって自分はもっと頑張んないとなどムチを打って心を疲れさせる考えを緩和できます。

ですので休日を夜は自分をいたわり大切にしてあげましょう。

脳の疲労を緩和するような疲れない生き方をしていきたいという方はぜひ参考にしてみてください。

まとめ・・・

最後におさらいです。ネガティブな感情によって脳は疲れます。自分に対して思いやりの心を持つ

またマルチタスクによっても脳は疲労します。すると今に注意を向けられなくなり作業効率の低下や感情のコントロールができなくなります。

ではどうやって対策をすればいいんでしょうか？
一つ目が休日にデジタルデトックスをすること

二つ目が朝に呼吸瞑想をすることそして

三つ目が休日の夜は自分をいたわり大切にすることです。
明日から疲れない生き方を実践していきましょう。

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