とはいえ、朝起きて自分なりのルーティンをこなしても、すぐに行動できないこともあるもの。さらに何か実践的なアドバイスはないでしょうか？

すぐやるコツは、トリガー（きっかけ）を用意しておくことです。朝、何かをしようと思ってせっかく早起きしても、トリガーが用意されていないと、ついついテレビを見たり、新聞を読んだりしてボケっとしてしまいます。そこで、朝起きたら、すぐに行動できるように前日、トリガーを仕込んでおくようにするのです。

例えば、ブログやSNS更新を朝の日課にしている人も多いと思います。こうした際に、『さて、何を書こうかな』というゼロの段階からでは、作業に入りにくいですよね。でも、前日に、最初の一行だけ書いておく。これがトリガーになります。すると、翌朝はその続きから書けばいいので、すぐに作業体制に入れます。

このように行動のトリガーを用意しておくと、それをきっかけにしてすぐに取りかかれるわけです。トリガーとしてはほかにも、参考書のその朝から読むページを開いたまま机に置いておく、参考にしているネットのページを開いたままでパソコンをスリープさせておくなど、工夫次第でいろいろとつくれるはずです。

前の日に「明日はここからやるぞ」というものを用意しておけば、たしかにスムーズに始められますね。ぜひ、実践していきましょう。

■３：通勤中、スマホゲームなどに夢中にならない

通勤時間のお供といえば、スマホが定番ですよね。中でも多いのが、ゲームなどで楽しんで、一時のリラックスタイムにしている人ではないでしょうか？

「通勤時間は人それぞれですが、１～２時間ほどあるのであれば、とにかく資格の勉強、仕事のチェック、仮眠など有効に使うべきです。朝の数時間が自宅で有効に使えれば、その流れで会社までの通勤時間帯の使い方も必然的に決まるので、無駄なく有効に使えます。

例えば自宅で資格勉強をしたのなら、通勤時間帯は仕事のToDoや、メールチェックなどに充てるのがいいでしょう。家で仕事関係の処理をしたのなら、資格や自己啓発や仕事関連の本などを読むようにして、少しでも有効活用しましょう。ごく短時間だという人でも、ゲームではなく、ニュースチェックに充ててはいかがでしょうか？

通学、通勤中でも、暇つぶしのためのものを開かないようにすること。やらないといけないことを後回しにしたくないなら、空いた時間は有効活用しましょう。

■４：デスク周辺を散らかったまま放置しない

繁忙期などを迎えると、ついつい散らかってしまうデスク周辺。すると「あのファイル、どこだっけ？」とパニックにも陥りがちです。それ以外にも、時間の無駄がいろいろと発生してしまうそうです。

朝、会社に到着してすぐに仕事を始められる人と、なかなか始められない人がいますよね。その違いはまず、先ほども話したトリガーを用意しているか否かで違います。いつも、明日すぐにやることを準備して仕事や勉強を終わるようにして、すぐに仕事や勉強が始められます。

そして、ファイルは優先順位をつけて管理する。そもそもデスクが整理されていないと、脳に余計な情報が入るため、『これも、あれも、やらなければいけない』と、焦ってしまい集中力が散漫になります。また、ファイル探しの時間はムダもいいとこですよね。机は整理して、優先順位を決めてファイルなどを整理しておきましょう。

また、紙の資料はどうしても散らかりますし紛失しやすいので、デジタル化できるものはデータとして管理するよう心がけましょう。

デスク整理は、日頃の積み重ねが大事ですよね。先延ばししようとすると、手が付けられなくなってしまいます。その人のうちに、帰宅前に明日の仕事用トリガーを用意しながら、ついでに整理もしてしまいましょう。

■５：ランチタイムを「義務的に」仲間と過ごさない

ランチタイムはもちろん、たまには同僚などと過ごしてコミュニケーションを取るのもいいですが、プライベートの充実に活かせる時間でもあります。義務的に仲間と過ごす必要はまったくありません。

中でもおすすめは、仮眠です。15分程度仮眠すると、暗記した内容も脳に定着しやすいですし、気分もスッキリして午後の仕事の効率が上がります。ぜひ、試してみてください。

ランチ仲間ができると、なかなかおひとり様になれないもの。しかしやらないといけないことがあるなら、それを正直に話して、自分なりの過ごし方をしてみましょう。もしかすると意識向上仲間が増えて、お互いに刺激し合えるかもしれません。

■６：夜の時間をネットやSNSに費やさない

SNSや動画サイトの充実など、インターネットの世界はますます面白くなるばかり。すると夜の時間をついつい無駄にしてしまいがちですよね。一体どうすれば、効率的に使えるようになるのでしょうか？

やはりネットが面白くて気づけばネットサーフフィン、これは『夜は時間がたっぷりある』と思っているからです。もちろん、自己管理ができれば、ネットもいいリラクゼーションになりますので、オンとオフでうまく使い分ければいいと思いますが・・・

学生時代からの夜型生活という癖が、いつまでも抜けない人も多いでしょう。目標がないのであれば、散歩やジョギングなど、朝の時間を有効活用する目標を決めて、ぜひ朝型生活へのシフトを行ってみましょう。

■７：週末に思いきり寝だめをしない

週末やオフの日の楽しみはいろいろありますが、寝だめする人は多いでしょう。

一番強く大切なことは、バイオリズムを一定に保つこと。中でもキープしたいのが、就寝起床のリズムを狂わせないようにすることです。

土曜の朝はがんばって、いつもと同じように早く起きます。そして活動をすれば、その晩は自然と早く寝ます。そして日曜日はまた、いつもと同じ時間に起きるようにします。

このように、朝起きる時間は固定させて、夜寝る時間で睡眠時間を調整するようにします。間違っても、昼過ぎまで寝るようなことは避けましょう。

これをしてしまうと、バイオリズムが狂ってしまい、ヘタすればその後一週間くらいに渡って、いろんな時間を無駄にしてしまうのです。

貴重な時間を無駄にしないためには、規則正しい生活習慣が重要。休日も起きる時間をしっかり決めて、それを破らないようにしましょう。