【自律神経失調症】10秒、自律神経を整えるプロ技のセルフケア！

自律神経失調症は、ストレスや不規則な生活習慣などによって引き起こされる神経系の不調です。症状には、不眠、頭痛、めまい、動悸、不安感などがあります。ここでは、10秒で自律神経を整えるプロ技のセルフケアを紹介します。

鼻呼吸をする

呼吸が浅くなると、自律神経のバランスが崩れます。深くゆっくりとした鼻呼吸をすることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、自律神経が安定します。鼻から息を吸って、口から息を吐くようにしましょう。

耳たぶを揉む

耳たぶには、自律神経を安定させるツボがあります。耳たぶを優しく揉んで、リラックス効果を得ましょう。片方ずつ5秒ずつ揉んでいくのがオススメです。

肩甲骨を動かす

肩甲骨を動かすことで、ストレスがたまった肩や首のコリをほぐすことができます。肩を上げて、後ろに引いて、前に下ろして、前に出すという動作を5回繰り返しましょう。

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足首を回す

足首を回すことで、足の血流がよくなり、自律神経が整います。左右の足首を時計回りに回して、反時計回りに回すことを5回繰り返しましょう。

以上が、10秒で自律神経を整えるプロ技のセルフケアです。毎日の生活の中で、少しの時間を使って実践してみてください。自律神経のバランスが整うことで、心身ともに健康的な状態を保つことができます。