自分に自信ありますか？
自分に自信があるという方もいれば、全く自分に自信が持てないという方もいらっしゃいます。
自信があるかないかで人生が大きく違ってきます。
自信のない人
自信のある人
ところが、自分に自信がないと思っている日本人はびっくりするほど多いんです。
尋常じゃないんです。世界の高校生を対象にした調査があるんですけど、あなたは自分を優秀と思いますかという質問に対して優秀ではないと答えたアメリカ人は10.8%、一方、日本人はというとなんと83.2%日米で天と地ほどの差があります。
しかし、実際に能力に差があるわけではないんです。
実力はほぼ同じ。では何が違うのかっていうと、私たち日本人に足りないものは能力ではなく自身自分を信じられる力です。
今回は簡単だけど効果の高いものを7つピックアップしてご紹介させていただきます。
自信は自分の努力によって作ることができますからね。自信がないまま生きるより自信をつける努力の方がはるかに楽だと思いますよ。
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1つ目は寝る前に自分を褒める
難易度は☆☆ 効果は☆☆☆☆
自信をつけるのに一番良い方法は人からほめられることなんですけど、大人になると褒められることが少なくなりますよね。
かといって周りの人に褒めてくださいと要求することも出来ませんからね。ではどうすればいいのかっていうと自分で自分を褒める。
コツは寝る直前に自分を褒めるというのはね、寝る直前にボーっとしているとき人間は特別無条件同化暗示感受修正という状態なんですけど、簡単に言えば、寝る前は暗示にかかりやすい時間帯です。
ですので、寝る直前に自分を褒めるとだんだん自信が芽生えてくる。
心が元気になってくる褒める内容は些細なことでオーケーです。
今日もよく頑張ったぞーとか、早朝からお弁当作りをして私って偉いとかねなんでもオーケーです。
自分ホメはその手軽さからは想像できないほど大きな効果があります。それからドーパミンが分泌されてやる気がアップするという効果もありますので面倒くさがり屋さんには特にオススメですよ。
2つ目はパワーポーズ
難易度は☆効果は☆☆☆
パワーポーズとは堂々とした姿勢をつくること腕を組んだり仁王立ちをしたり、のけぞって座ったり余裕の笑みを浮かべたり、それを2分間続ける。
するとね男性ホルモンが分泌されて自信が湧いてくる。力がみなぎってくる。
ただね効果を感じられるのはせいぜい30分くらいです。緊張しそうなときとか本番前にパワーポーズを取るのが効果的だと思います。
3つ目は緊張で自身を磨く
難易度は☆☆☆☆ 効果は☆☆☆☆☆
人間は緊張を乗り越える事で一つ自信がつきます。反対に緊張を避けると自信を一つ失います。
例えばですけどね、今までは食堂のおばちゃんにご馳走様と言えなかった人がごちそうさまと言えるようになれば1つ自信が磨かれます。次は今日のオススメは何ですかとかおいしかったです。また来ますね。とかね言えるようになればまた一つ自信が磨かれます。
それに慣れてきたら今度は隣のお客さんに話しかけてみるとか食堂のおばちゃんをほめてみるとかね自分のレベルに合わせてステップアップしていけばどこまででも自信を磨くことができます。
ちなみに僕のおすすめは旅の恥はかき捨て旅行中にどれだけ恥をかいても2度と会うわけではないしあとから陰口を言われる心配もないですからね。
自ら積極的に顔を赤くしに行く旅行は自信をつける絶好のチャンスになると思いますよ。
4つ目は綺麗な部屋で暮らす
難易度は人それぞれ 効果は☆☆☆
人はだらしない部屋で暮らしていると自分はダメな人間なんだという自己イメージをもつようになりどんどん自信を失います。
反対にスッキリと綺麗に整った部屋で暮らしていると自己イメージが上がり自信が深まります。突然のお客さんが来てもどうぞと迎え入れることができる。
そんな部屋が理想ですね。なかなか難しいですけどね。
5つ目はゲシュタルトの祈り
難易度は☆☆☆ 効果は☆☆☆☆☆
僕個人的にはこの方法が一番のお勧めなんですけど、ゲシュタルトの祈り、祈りとはいってもね変な宗教ではないのでご安心ください。
ゲシュタルト療法っていう心理療法の創設者で精神科医のパールズさんが作った詩。
これ20秒ぐらいあれば読めますからね。1日20秒の努力でみるみる自信がついてくる。
簡単ですよね。
なんでこんなことで自信がつくのかっていうと、ゲシュタルトの祈りに繰り返し出てくる私は私あなたはあなたっていう考え方は、アドラー心理学では課題の分離とも言うんですけど
私が私、あなたはあなたっていう考え方が身についてくると素直に感情を出せるようになってきます。
だんだん人の目が気にならなくなってきて自分らしく生きられるようになってきます。
自信がない人の一番の特徴は必要以上に人から嫌われるのを恐れて相手に合わせてしまうことですからね。
ゲシュタルトの祈りで嫌われる恐怖がなくなる。嫌われる勇気が出てくるということですね。
6つ目は SNS 断捨離
難易度は☆☆☆効果は☆☆☆☆
アメリカの心理学でよく言われていることですがスマホでSNSをたくさん見すぎると自信を失いますっていうのはネガティブな情報をたくさん見てしまうと人の心は不安や緊張に対して敏感になります。
ではね、ポジティブな情報をたくさん見ればいいのかっていうと実はそれもダメ。
SNSには最高に幸せなベストショットがいっぱいで例えば友達がハワイに行ったとか、ブランドバッグを買ったとか彼氏ができたとかね。
みんなの幸せそうな光景をたくさん見ると自分が惨めに感じてくる。
なんとなく負け組になったような気がしてくる
人との比較がクセになる。人との比較は自信を失う大きな原因ですからね。
SNSをあまりたくさん見すぎると不安や恐怖に敏感になったり人との比較が癖になったりするので自信のない人は少し控えた方がいいっていうことですね。
7つ目 言霊を活用する
難易度は☆☆ 効果☆☆☆☆
言霊って聞くとなんだかおどろおどろしい感じがしますけどね。
そういうものではなくて言霊とは言葉の繰り返しです。
例えばね強気強気強気強気 勇気勇気勇気勇気というように力強い言葉を繰り返す。
暇があったら何度でも毎日いう。
するとだんだんだんだん、心にエネルギーが溜まっていきます。
同時に自信もわいてきます。
反対にもうダメだとか私には無理とかね。弱気な言葉が口癖になっているますます自信を失ってしまうので要注意です。
人の体は、栄養で作られますが人の心は言葉でつくられます。
弱気な言葉を減らして力強い言葉を口癖にすればみるみる自信がみなぎってくる今までとは違う自分今までより素敵な未来がやってくると思いますよ。
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今回のまとめ
自信は人生の土台。自信がつくと一歩踏み出す勇気が出てきます
顔つきや声のトーンも変わってきます。行動力が上がり仕事、恋愛、人間関係も順調になります。
周りの人に振り回されることもなくなります。
そしてストレスの少ない気楽な毎日を送ることができます。
今回は自分に自信をつける簡単な方法をご紹介してきましたが、もちろん全部やる必要はないですからね。
大切なのは一つだけでもいいから長期間続けること自分に合いそうなもの簡単にできそうなものを見つけてぜひ実践してみてくださいね。
きっと楽しい努力になると思いますよ。
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