今話題の3つの方法
『やせる出汁』ダイエット
食べるの大好き！食事制限は無理！今まで色々なダイエットに挫折している人にオススメ。
飲むだけでやせるにはそれなりに理由があります。
しかも1日1杯でＯＫなの簡単！！
テレビでも紹介されました。
やせる出汁ダイエットの方法や、やせる出汁の作り方は過去のブログにまとめてますので参考にして下さい。
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話題【1日１杯飲むだけダイエット！】痩せる出汁の作り方
『プチ糖質制限』ダイエット
家族の食事を準備、実家で食卓を囲むなど、自分だけ違うメニューを用意出来ない人にオススメ。
甘いものＯＫ!飲み会ＯＫ!つらい運動しなくてＯＫ!
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実践方法
(1)1日で摂取する糖質を半分に減らす
今まで食べていた糖質を半分の量に減らしましょう。
「ゴハン、パン、麺、イモ、フルーツ、スイーツ、ジュース」など、すべて半量に減らします。
一日のトータルで半量にするのでもＯＫです。
(2)隠れ糖質を意識する
ゴハンやパンなど、分かりやすいものの他に、「イモ、カボチャ、フルーツ、竹輪や蒲鉾などの練り物、市販の野菜ジュース、シリアル」なども実は糖質が高いので取り過ぎないように注意しましょう。
(3)食事の量そのものは、極端に減らさない
食事量を減らしすぎると、ストレスが溜まり挫折しやすいです。
主食を減らした分、肉や魚や野菜などはしっかり食べます。
特に、たんぱく質が不足すると、代謝が落ちて痩せにくくなるので、大豆製品などしっかり摂取しましょう。
(4)食物繊維の多い食材から食べる
糖質から先に食べると、血糖値が急上昇して太る原因になります。
なので、サラダなど、食物繊維の多いものから食べ始めて、血糖値の上昇を防ぎましょう。
(5)食事は15分以上かけて、ゆっくりと食べる
早食いは、血糖値の急上昇や食べ過ぎを招くので厳禁。
咀嚼すると、満福中枢の刺激になるので、よく噛みながら、最低でも15分以上かけて食べましょう。
『月曜断食』ダイエット
仕事やプライベートが忙しすぎて食生活を考える事が苦手な方にオススメ。
用意するものは特になし。
毎週月曜日の断食を1か月続けて太るサイクルをリセットします。
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5つのルール
(1)一回の食事量は「こぶし2つ分」まで
これは、食材の量ではなく、咀嚼した後の量です。
これを目安にしておけば、食べ過ぎる心配がありません。
(2)水は1日に1.5～2ℓ飲む
コーヒーや紅茶や緑茶などは、カフェインの刺激で空腹感を覚えやすくなったり、気分が悪くなったりする場合があるので、出来る限り水にしましょう。
断食日に口に入れていいのは水だけです。
(3)自己流で行わない
断食期間を延ばすなど、自己流アレンジで間違ったやり方をすると、リバウンドを招いたり、体調を崩したりするかもしれません。正しい方法で行いましょう。
(4)夜12時までには寝る
しっかりと睡眠時間を取ることで、生活リズムも整えられて、体の調子が一層良くなります。
また、夜中に長時間何も食べない事で、体重が落ちやすくなります。
(5)食べ過ぎた日の翌日は、夜断食で調整する
食べ過ぎてしまったら、翌日の夜に断食して、チャラに。
夜、断食で胃の中が空っぽになって眠ることが出来る上に、より深い睡眠を取ることが出来て一石二鳥になります。
今回紹介した3つのダイエット法。
・ダイエット外来医師の工藤孝文さんの『やせる出汁』
・医学博士の池谷敏郎さんの『プチ糖質制限』
・鍼灸師の関口賢さんの『月曜断食』
まずは、自分に出来そうな方法からダイエットにチャレンジしてみては？
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