「ちゃんと寝てるのに、会議になると眠くなる…」そんなあなたへ
会議中のウトウト…バレたら評価ガタ落ち。
どんなに優秀でも、居眠りひとつで「やる気がない」と見なされてしまうこともあります。
とはいえ、「寝てはいけない」と分かっていても、眠気って容赦なく襲ってきますよね。
本記事では、会議中に眠くなってしまう人が“絶対に寝ないための対策10選”を紹介します。
実践しやすく、しかもバレにくい方法を中心に厳選しました！
方法①：ストレッチで血流をアップさせる
会議中にこっそり肩を上下に動かしたり、足をゆっくり伸ばすストレッチを行いましょう。
筋肉を動かすことで血流がよくなり、脳が活性化。眠気が吹き飛びます。
✅ ポイント：可能であれば、会議前に軽くストレッチしておくとベスト！
方法②：席を立って環境を変える
どうしてもヤバいときは、思い切って席を立ちましょう。
トイレ休憩や、電話のフリでもOK。数分外に出て空気を変えるだけでも、頭がリフレッシュされます。
✅ 3分間の「目をつぶる仮眠」は、脳の疲労を一気に回復させる効果も。
方法③：リアクションで脳を動かす
「うんうん」「なるほど！」と積極的にリアクションを取ると、脳が活性化して眠気予防に。
周囲からも「やる気あるな」と評価が上がる一石二鳥のテクニックです。
✅ 話を“聞く芝居”をしているうちに、興味が湧いてきて自然と目が覚めてくることも。
方法④：ブドウ糖をチャージ（こっそりお菓子）
眠気の原因のひとつが、脳のブドウ糖不足。
飴、ラムネ、チョコレートなどをこっそり口にすると集中力が戻ります。
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✅ バレないようにポケットやペンケースに忍ばせておくのがコツ！
方法⑤：話を聞かずに「観察」に切り替える
どうしても内容がつまらないときは、人間観察モードに。
周囲の人の表情やクセを見て、頭をフル回転させましょう。眠気が紛れるだけでなく、会議中の空気を読む練習にもなります。
✅ 「この人、絶対眠いな…」と気づけると、自分も気を引き締められます。
方法⑥：耳を引っ張る・刺激する
耳たぶを強めに下に引っ張る、ぐるぐる回すなどすると、眠気覚ましに効果あり。
ツボが集中しているので、脳への刺激にもつながります。
✅ 誰にも気づかれずにできる手軽な方法です。
方法⑦：正しい姿勢を保つ
背もたれに寄りかからず、背筋を伸ばしてお腹に力を入れる。
この姿勢は、眠気を感じにくくなる“覚醒姿勢”と呼ばれるもの。
✅ 口角を軽く上げると、さらに眠気が飛びます！
方法⑧：ミント系のタブレットや飴を活用
ミント・メントール系は、口に入れるだけで鼻がスーッとして覚醒効果◎。
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方法⑨：冷たいグッズで刺激する
暑いと眠くなりやすいので、冷たいペットボトルや冷感シートを使って体を冷やすのも手です。
脇や首の後ろを冷やすと、全身がシャキッとします。
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方法⑩：足のツボを押す
長時間座っていると血流が悪くなり、眠くなる原因に。
足の裏やふくらはぎを軽く押したり、膝の裏をマッサージすると一気にスッキリします。
✅ ツボ押しグッズがあれば、なお便利！
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🔻まとめ：会議中に寝ない＝信頼を守ること
どんなに能力が高くても、「会議で寝ていた」というだけで信頼を失ってしまうのはもったいないですよね。
この記事で紹介した対策を上手く使って、眠気に打ち勝ちましょう！
✅ 信頼は築くのに時間がかかりますが、壊れるのは一瞬です。
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