節約を極めたら腹筋も割れる

節約も筋トレも続けるのが大変だっていう共通点があると思うんですけど、まあその続けるためのコツっていうのを今回はテーマにしていきます。

私は、普段月10万生活をしたり、年間300万貯金をしたりしている。田舎暮らしのしがないケアマネジャーです。貯金していく中で筋トレもやってたら腹筋が割れたんです。

私も最初から節約できたわけじゃなくて、自炊だるいなーとか長いかなーとかいらない商品、前にしてねはこれ必要な気がするわみたいな感じでめっちゃ浪費とかしちゃってたし、本来は不要な充電器とか買っちゃったりしてたんです。

筋トレも全然続いてなくて、筋トレはシンプルに辛いじゃないですか？寝っ転がってね youtube 見たり、ツイッターみたいに溶かして、ダラダラして1日が終わりますみたいなことがずっと続いてたんですよ。

まず家計簿をつけましょうとか、筋トレだったらまあダイエットとか、だったら毎日走りましょうとか毎日筋トレしますよとか、いろんなテクニックとか紹介されるじゃないですか、いやでもそれがそもそも続かないんだよって話じゃないですか？一番の難点ですよね。

いかに続けられるようにするかっていう、できるだけ楽に続けるコツってなんですかっていう話をしたいと思います。

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①7時間以上決まった時間に寝て起きる

継続の土台は睡眠です。

私自身よくあるのは睡眠サイクルが狂っちゃって、夕方に起きて、あぁもう今日は終わりだみたいな
感じで、やる気なくなって何もしない。

睡眠のリズムが崩れると自律神経が崩れてしまって、体調的にも、やる気が出ない方向に行っちゃうと、まあそれによってその筋トレをサボってしまったとか節約のための自炊ができないとか言うことがあったんです。

睡眠のサイクルはピッタリじゃなくても、まあプラマイ1時間くらいずれてもいいと思うんですが、睡眠のサイクルがちゃんと回り始めてから、私はその朝ちゃんと起きれたから水筒にお水を入れられたとか水筒にちゃんと水入れられたから出先で自販機でものを買わなくて済んだとかそういう節約方面での良いこともあったし、

朝ちゃんと起きてから一日の始まりというのをちゃんと出来てて、家から帰ってきて、やる気とかも
出てきたりとかっていうのがあったので、節約とか筋トレとかそういったことが、どんどん続くようになって良い方向に向かっていきました。

②前準備を削る

めんどくさくなくしようってことです。節約も筋トレも始めるまでが面倒みたいなところあるじゃないですか？何かベッドとかに寝っ転がってスマホいじってて 、記事のみたいなの見ちゃうんですよね。

なるべく前準備を削っていうのが大事だと思います。例えば節約だったらもう一番の基本は家計簿をつける。

つけるのが面倒くさいんだよなぁ

じゃあどうするかっていうと自動で家計簿をつけてくれるアプリですね。無料のアプリがあって変な情報抜かれるとかもないんでそういう心配はせずに使っていただきたいんです。

すごく代表例であると思うんですけど、洗い物が面倒なの込みで自炊って面倒じゃないですか？

だから、食洗機買ったんですよ。あることで、

自炊のやる気がめちゃくちゃ出てくると、自炊めんどくさいの感情が減って、よしやるかみたいなどんどん自炊ができるようになって食費の節約っていうのができてですね。最終的には月の食費が削れて食洗器代の元が取れるんですね。

めんどくさいっていうのをなくすっていうのは、その継続において大事ってことですね。

筋トレだったらすぐ筋トレできるスペースを準備しておくとか朝、筋トレするんだったら寝る段階で動きやすい服に着替えていくとかあとプロテインを出しやすい場所に置いておくとかホント単純なんですけどちっちゃいめんどくささをなくしていく。

③きっかけ作り

これはすでに日常に行っていることを筋トレとか節約に結びつけるって言うことですね。

私の例で紹介するとこんな感じで筋トレだと風呂の中にお湯流しがらスクワット50回後、歯磨き中にスクワット50回、ドライアー中にストレッチをするということですね。

私が浪費しちゃうパターンてどんな時だっけなぁってよくよく思い出してみると、夜中スマホで
買い物しちゃうんですよね。

なんかあんまりよく考えないで買っちゃうみたいなで後で後悔するみたいなのが結構あったんですよ。

ちょっとベッドから遠くにスマホ充電しておくとでベッドに入る。

もうベッドから出たくないわけですよってスマホ触らないで、眠れる

これ最初する時はちょっと違和感っていうかやるぞーみたいな感じでやらないとできないんですけど続けていくとなんか自然とできるんですよね。

④週3日以上2か月続ける

まず2ヶ月続けることなんですけど、正直、だから2ヶ月続けるのが大変なんだよって思うんですよ。

節約も筋トレも最初いつもと普段と違うことを始めるっていう事なのでやるゾーンみたいなやる気がちょっとエネルギーが必要だと最初は必要なんです。

けどその繰り返し繰り返しやっていくと、どんどん無意識でできるようになって、私はこの前びっくりしたのがドライヤーなにげにしていたら足が勝手に動き出し、アキレス腱伸ばし始めたんですよね本当に無意識で、習慣ってすごいんだなって思ったんですけど、その習慣にするまでのコツっていうのが2つあって小さいことから始めるっていうのと5秒ルールを使うということ

私たちの一日の行動も45%が習慣よって作られてるって言われてるんですね。習慣としても自動的に行っているものが45%なんだっていうことです。だから今もしかしたら youtube を見てるのもその日常の一部だからその自動的にもこの時間になったら youtube見ちゃってるわみたいな、まさにそれな
んですよで人間の脳の仕組みとしていきなり10キロ毎日走るとかいきなり5万円節約するとかいきなりもドーンという変化っていうのは人間の脳っていうものですね非常に多くのエネルギーを消費するらしいんですね。

それにすでに習慣化していることがこの時間あなたが youtubeを見ることとか、もうすでに習慣に
なっているようなことだったりとかちょっとした変化だったらあんまりエネルギーを使わないっていうのがもうわかってるんですよね。

そういった脳の仕組みがまぁ実際には私たちがだるいなーとかそういうふうな感情として呼び起こされるものにつながってるみたいなんですよね。すごい面白いなあと思ったんですけどなのでまぁ節約とか筋トレするっていうのは小さい変化だったら使うエネルギーも少ないんですよ。だから小さい
変化からやればいいってことになります。

まずは腹筋を1日1回とかまずは水筒、明日準備してみましょうとかそういうところから始めると良いと思います。

腹筋1回なら出来そうじゃないですか？すごい正しいフォルムでちゃんとやるみたいな感じにやんなくてもいいと思うんですよ。それを毎日やるって決めたらなんかできそうじゃないですか？

でやったら多分、日課やるかみたいな感じでもう1回でき、腹筋2回できちゃうんです。

いい目標の2倍の数字をですねあなた達成しますってことになるんですけど、やっぱりそういうノルマが異様に高いとってなるじゃないですか低めでね腹筋1回でやむしろ0.5回くらいでもいいんですよね

節約も、1日1円貯金箱に入れるとかでもいいので本当にちょっとでいいので何か始めましょうっていうのがすごい大事ですね。そうやって小さいことから始めて小さいけどもう習慣化っていうのはもうできたてるわけですよ。

あそうやってどんどんどんどん無理なく続けるっていうのロースタートに行けば続けられるっていう事になります。でちょっとずつ増やしていけばエネルギーの消費も少ないので腹筋1回が2回2回が3回4回5回とかね、ほんとにもうできそうなことから始めれば小さいほどから始めれば okです。

2つ目が5秒ルールを使おうってことなんですけど、5秒ルールっていうのは、例えば、腹筋1回やるかーってなってもなかなかできないみたいな、めちゃくちゃ究極にやる気が出ないときの話なんですけど54321ゴーとカウントダウンしてみるって言うのが5秒ルール。

またはあの頭の中で思い浮かべるだけでなぜかやる気が出てくるみたいのがあるので私は本当にこれなんかも助けられてます。

口に出したらまあ同居人がいるのでまぁ若干どうしたみたいな感じになると思うんですけど・・・

小さいことから始めるとかカウントダウンするっていうテクニックを使って何とかとにかく継続するってことがですね最初は大事なんですよ。そして次に2ヶ月続ける意味、理由についてなんですけど

私たちの行動の45%は習慣として自動的に行っているっていうか書いてあったと思うんですけどこの節約の習慣とか筋トレの習慣をこの自動化された45%の中に入れちゃえば自動なんだから苦も感じずに自動でガーッとやっちゃう。気づいたら筋トレしてるみたいなってですね。

新しい習慣作りにかかる日数は平均66日と書いてありましたもちろん個人差とかその習慣化したり内容にもよると思うんですけどデータとして66日っていうのがあるのでまずは2ヶ月です。

何とかまぁ続けるっていう事ですよね

⑤自動化

2カ月続けてしまえば習慣になります。意識で自動化できる領域に行くので、めんどいーみたいな最初思っていた気持ちが消えて、もちろん筋トレの負荷は身体的な負荷なんで、辛いかもしれないんですけど、筋トレをするっていうこと自体はできるようになるわけです。

2ヶ月経って習慣化しちゃえば使う脳のエネルギーも少ないので、つまりめんどくさいなーみたいな感情も湧かなくなるの少しずつ腹筋の回数を増やしたりとか節約の内容をちょっと増やしてみたりとかちょっとずつちょっとずつやっていけばですね。1年も経てば腹筋バキバキになりますし貯金も1千万円たまるとかちょっと言い過ぎましたけど、でもまあ本当にそういう感じなんですよね。

どんどんちょっとずつの積み上げが筋トレも節約もものすごい効果を上げるだろうなって事は皆さん想像はつくと思うんですよ。ただそれができないなーっていう悩みがあると思うんですけどそれが自動化しちゃえばもうむしろ止める方が難しいわみたいな感じになってくるわけですよね。